białko kcal

[...] kcal dziennie. W dzień treningowy nie zwiększam kalorii i też jestem na -500 deficycie. Wszystko co zjem wliczam do kcal a te liczę w fitatu. Kolację jem koło 19 o 22 pije białko. Śpię po 7-8 godzin. Staram się też pić więcej wody lub herbaty ( bez cukru). Nie mam pojęcia czemu waga nie chce spadać. W zeszłym roku redukowałem w identyczny [...]

[...] 17,35 T) 346KCAL posiłek 3: 11:45 Chleb pełnoziarnisty 100g masło 20g pierś z kurczaka 100g pomiodor 20g majonez 12g suma ( 30,56 B, 36,04 W, 30 T) 544KCAL posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g suma (28 B, 15,50 W, 15,66 T) 312 KCAL posiłek 5: 15:00(przed treningiem) ryż 80g pierś z kurczaka 80g majonez 20g pomidor 50g suma [...]

OLIMP Pure Whey 80 1000g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e619f84ca4904d7886d82617d1550721.jpg OPIS OLIMP Pure Whey 80to preparat wysokobiałkowy zawierający najwyższej jakości czysty koncentrat białka serwatkowego, który charakteryzuje się wyjątkowo wysoką wartością biologicznej (BV=104). Przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne, w tym [...]

[...] 235kcal Płatki owsiane górskie 100g 12/7/62 366kcal Nestle Fitnes 40g 2/1/31 141kcal Rodzynki suszone 35g 1/0/23 97kcal Razem: 32/16/141/ 839kcal Po treningu w przyszłości białko bądź białko z banankiem, czekam na przesyłkę więc przechdzę do obiadu (20min od zakończonego trneingu) Posiłek 4: Obiad I i II danko :) - ok 14.40 I Żurek 250gram [...]

Witam ! Ankieta wypełniłam, zdj też dodałam. Teraz jeszcze wrzucam moją tygodniową dietę ;] Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 9:00 Produkty b.d. 401 37 12 35 usuń Koktajl Herbalife g 356 34 8 34 usuń Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Przekąska 12:00 Produkty b.d. 46 0 0 10 usuń [...]

Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona : 7:00 śniadanko Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 140g Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g 10:00 [...]

Witam. Chciałbym ułożyć dietę dla kobiety ale sprawa jest na tyle skomplikowana, że nie wiem jak się za to zabrać. Chodzi o zmianę jej nawyków żywieniowych i utrzymanie wagi, chodzi po prostu o to aby zdrowiej jadła. Też może nie idealnie ale zdrowiej, bo problem polega na tym, że a) nie ma czasu i chęci na jakieś kucharzenie (czyli normalna [...]

[...] oki a właczenie kardio po treningu siłowym powinno przynieś efekty? P.S. Jeszcze jedno w kwestii odżywiania. Bardzo lubie tatar i często stanowi on składnik mojej diety jako białko z wołowiny (robię go sam ze świeżego mięsa). Czy w tatarze jest coś nie tak, po przeczytałem bardzo dużo przeróżnych diet i nie znalazłem dosłownie ani jednej wzmianki [...]

[...] platki owsiane, parówki, twarogi, jogurty (nie lubie kanapek,suche nie przejdzie mi rano przez gardło) 2. W SZKOLE/W POŁUDNIE(godz ok 12): 3. PRZED TRENINGIEM(godz ok 15) białko: kurczak, indyk, chuda wołowina wieprzowina,dorsz mintaj morszczuk węglowodany: ciemne makarony/kasze/ryze/ Ziemniaki(???) 4. PO TRENINGU(godz ok 18) -bez [...]

[...] (który powraca jak bumerang)tylko ze przy pomocy bardziej racjionalnego odzywiana niz dukan (bo tutaj pozbyłam się chyba tylko wody-po zjedzeniu czegokolwiek innego niz białko mam ok 5-6 kg do przodu)Nie chce popelniac błędów jak do tej pory więc proszę o pomoc.Inne dane jakie trzeba zamieszcze jeśli ktoś sie odezwie z chęcia pomocy przy [...]

[...] czynności 400 kcal co daje nam już 3146 kcal daje przyjmując że białka bede przyjmował ok 1,7 na kg, tłuszcze to ok 30% zapotrzebowania i reszta to węgle to wychodzi białko 221g czyli 884 kcl tłuszcze 944kcl czyli 134 g i węgle 1318 kcl czyli 329g B:221 T:134 W:329 I pytanko 1 czy nie ża dużo kcal jak na dietę redukcyjną 2 nie za dużo [...]

[...] 64,5 cm Udo prawe 64,5cm Talia 86 cm Biodra 90 cm Jak widać różnica jest znaczna %) Więcej zdjęć dodam niedługo.Z suplementów leci stała dawka kreatyny dziennie 5g,i nieraz białko,ale staram się wszystko z jedzenia uzupełniać.To na tyle,dziennik będę uzupełniał codziennie i dzielił się zdjęciami ;) Przed rozpoczęciem treningów: [...]

TREC Thermo Fat Burner 90tab substancje termogeniczne + reduktory tłuszczu >>> Co to jest Thermo Fat Burner? Thermo fat burner jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. >>> Jak działają [...]

Witam, informacje o mnie to jak widac w profilu, leszcz jakich wiele . Do tej pory "staralem" sie jesc wg ponizszego schematu. W nowym roku kupuje wreszcie kupuje wage i dlatego prosze Was o pomoc w poprawieniu diety. Celem jest ogolne poprawienie sylwetki, dieta zbilansowana. Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, [...]

[...] 300 1486 + 394 + 300 = 2180 kcal TDEE = 2180 + TEF (0.07 x 2180) = 2332 czyli ok. 2300 kcal I teraz moje pytanie brzmi: jak to rozłożyć odpowiednio na tłuszcze, węgle i białko? Chodzi mi oczywiście o gramy.Kalkulatory liczą błędnie, dlatego wolę sobie sama to ogarnąć. I drugie pytanie: ile kalorii z tych 2300 powinnam obciąć do redukcji? [...]

Witam Chcialbym abyscie mi pomogli zmodyfikowac moja pierwsza diete na mase. Troche o mnie mam 19 lat,53kg wagi i 175cm wzrostu.Cwicze 3 razy w tygodniu. Uwazam ze jestem hardgainerem poniewaz zawsze ciezko mi bylo przytyc. Moje zapotrzebowanie to 53x24=1272kcal ,1272*1,2=1526+500=2050kcal. Makroskladniki: bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Przez ostatnie dwa tyg postanowiłam wypróbować dietę low carb 2200 kcal z rozkładem 150ww/białko 2g/kg/reszta tłuszcz. Uważam że bardzo dobrze się na niej czułam oraz zauważyłam poprawę skóry (nie wiem czy to było bezpośrednio tym spowodowane) krostki na ramionach [...]

Cześć. Mam 30 lat, 130kg wagi i 180 cm wzrostu. Roztyłem się na własne życzenie. W ciągu 2 lat chciałbym zejść do 80kg. Nie wykluczam specjalistycznej pomocy, ale na początek chciałbym spróbować sam. Na razie skupiłem się na temacie poprawnego żywienia. Przeczytałem dużo różnych artykułów, oglądałem filmiki na youtube i tak dalej. Myślę, że z [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy z przerwami Waga: 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b [...]

[...] serów, twarogów itp, czasami Skyr, banan 1 dziennie, pierś z kurczaka, ryby co 2-3 dni, Czasami z braku czasu na gotowanie wrzucam produkty takie jak ryż, otręby owsiane, białko, orzechy, pare truskawek czy jagód itp do blendera i spożywam w postaci szejka. Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal ( praca na budowie + siłownia 3x w tyg FBW [...]